Chương trình này được thiết kế dựa trên nghiên cứu về các thói quen tập luyện phổ biến nhất được các nhà vô địch thể hình thế giới sử dụng. Tôi đã nghiên cứu và áp dụng hàng trăm kế hoạch tập luyện trong vài năm qua và tôi đã cô đọng tất cả những gì có thể trong một kế hoạch tập luyện 3 tháng sẽ cung cấp cho bạn tất cả các công cụ để xây dựng một vóc dáng tuyệt vời.
Khi bạn đã quyết định muốn tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh hoặc cải thiện cơ thể theo bất kỳ cách nào, chủ đề đầu tiên luôn xuất hiện là kế hoạch tập luyện tốt nhất phù hợp với bạn.
Để bạn đạt được kết quả nhanh nhất có thể, bạn phải đảm bảo rằng thói quen tập luyện được thiết kế dành riêng cho bạn, cơ thể bạn, mức độ kinh nghiệm của bạn và mục tiêu chính xác của bạn. Vấn đề là, có rất nhiều yếu tố cử tạ khác nhau cần thiết lập, và vô số lời khuyên xung quanh mâu thuẫn, khó hiểu và kinh khủng về cách bạn nên thực hiện.
Đó là lý do tại sao tôi muốn loại bỏ tất cả sự nhầm lẫn của bạn về việc tập luyện, kế hoạch, lịch trình, sự phân chia và phương pháp ngay bây giờ với ứng dụng này.
Đối với ứng dụng này, chúng tôi đã phân tích tất cả các bài tập luyện được sử dụng bởi các nhà vô địch và chọn ra các bài tập và thói quen tốt nhất mang lại kết quả đáng chú ý nhất. Kế hoạch tập thể hình 3 tháng này là rất tốt vì sẽ phù hợp với những người ít có năng khiếu di truyền cho những người có lịch trình bận rộn và sẽ giúp những ai muốn đạt được hiệu suất và tham gia các cuộc thi thể hình.
Học hỏi từ các nhà vô địch ăn gì, tập gì, cách chia thói quen tập luyện của bạn, số lần lặp lại, nghỉ bao lâu, bổ sung những gì và thái độ cần có khi tập luyện.
Kế hoạch tập luyện này kết hợp 3 phương pháp cử tạ khác nhau:
1. Tập sức mạnh vào phạm vi 6-8 lần
2. Tập khối lượng vào phạm vi 8-12 lần
3. Tập luyện với khối lượng lớn trong phạm vi 12-15 rep
Đối với một người đã có một số bài tập phía sau, đi từ khoảng rep thấp đến khoảng rep cao hơn và lặp lại chu kỳ hai hoặc ba lần, có thể cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ, tăng sức mạnh và giảm mỡ với tốc độ cực kỳ cao miễn là bạn cũng đang tuân theo một chế độ dinh dưỡng phù hợp với kế hoạch.
Bạn sẽ trở nên lớn mạnh, và bạn sẽ trở nên mạnh mẽ. Nhưng bạn phải làm chính xác như tôi nói. Sẵn sàng? Tất nhiên là bạn đã sẵn sàng! Vậy thì, chúng ta còn chờ gì nữa ... hãy nâng thôi.
